wyciskanie na klatki

[...] SILOWNIA Dzien 2 - 10x4 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/55/60 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25/27.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 22.5/25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki-musialam zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego: 50/55/60/65 5. Push [...]

[...] SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 20 min rower (na zewnatrz ) 1. MC 40/50/55/60/65 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30/32.5 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 27.5/30/32/35/37(2razy sama,3z pomoca) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 12/14.5/17/22/27 3x3 [...]

[...] x 23 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 10X4 Rozgrzewka: 5min bierznia 1. MC 50/60/65/70 2. przysiad wykroczny 22.5/25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/32/35tylko 3razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/50/55/57.5 5. Push Press 12/14.5/17/20 6razy 45 min spinning [...]

[...] na rozciagniecie ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka: 7min bierznia 1. MC 40/50/60 2. przysiad wykroczny 25/27.5/30 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30x11razy 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 12/14.5/17z przerwa 45 min spinning Zrobilam [...]

[...] ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5X5 Rozgrzewka: 10 min orbiterek 1. MC 50/60/65/70/75 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/35 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 3x3 obwody na brzuszki 20 min [...]

[...] wydeta ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA Skakanka na rozgrzewke 5X5 1. MC 50/60/65/70/80 2. przysiad wykroczny 25/30/32.5/35/40 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/30/32/35/37 (3 razy sama) 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 35/40/45/47/50 5. Push Press 14.5/17/22/27/30 D:\APC-MGE\My [...]

Juz jestem z powrotem Zlegle wpiski: 12 Maj SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka: skakanka 1. MC 50/60/65 2. przysiad wykroczny 20/22.5/25 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/20 Burpees: 11x59,12x60,13x61,14x62,15x63,16x64, 17x65, dzis nie dalam rady z powodu [...]

SILOWNIA SILOWNIA 15 x3 - mialo byc 5x5 ale nie mialam asekuracji dzisiaj. Rozgrzewka: 10min bierznia 1. MC 50/60/65 2. suwnica 109/112/119 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/30 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 6. triceps 30min orbiterek 15min cwiczenia na brzuch burpees x 68 cwiczenia na [...]

[...] kawax3, skrzyp ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - 10 min orbiterek 1. MC 40/45/50 2. suwnica 109/112/120 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 14.5/17/17 45min spokojnego aero Burpee x 84 cwiczenia [...]

[...] kopru i pokrzywy, kawax3, skrzyp ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 15x3 Rozgrzewka - skakanka 1. MC 40/45/50 2. suwnica 103/109/112 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 25/27.5/27.5 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 40/45/50 5. Push Press 12/14.5/14.5 Burpee x 89 cwiczenia na rozciagniecie

[...] SILOWNIA Klata / Bic /bebzol 5 min orbi 1.sztangielki na plaskiej 4x10 10/12/12 -8/12-8 2.sztangielki na skosie 4x10 8/10/10-8/12-6 3.wyciskanie wasko na maszynie 4x10 30/30/35/35 4.rozpietki na linkach 4x15 8/10/12.5/12.5 na reke 5.21 sztanga lamana 3x21 10/10/10/10 6.mlotkowe siedzac 4x10 4/4/6/6 Brzuch [...]

debe - dzieki.co do jedzenia to sporą czesc robie sam dzis trening klatki,bicepsów,tricepsów oraz przedramion wpis z treningu: klatka 3 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi wąsko - 2 x 6 powt. 65kg ponownie sie udalo triceps sciaganie drązka w dół - 3 x 10 powtorzen biceps uginanie ramion podchwyt - 3 x 10 33kg młotki - 3 x 10 15kg jw [...]

[...] powt. - Martwy ciąg 6x 10-1x powt. - Ściąganie łopatek na maszynie 3x 15 powt. - Allachy 3x 15 powt. - Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 3x 15 powt. - Francuskie wyciskanie hantlą 3x 12-10 powt. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6x 10-8 powt. - Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 powt. - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x. 10 [...]

Trochę pokombinowałem i wyszło coś takiego: Pon 1.Klatka: a)wyciskanie sztangi na ławce poziomej(x20x17x15x12) b)wyciskanie sztangietek na skośnej(x20x17x15x12) c)rozpiętki(3x15) 2.Barki: a)Unoszenie bokiem sztangietek stojąc(3x15) b)szrugsy ze sztangą(3x15) 3.Brzuch: a)brzuszki(3x15) b)unoszenie nóg w leżeniu(3x15) Śr 1.Nogi: a)przysiady ze [...]

prosty i skuteczny trening na poczatek, zaczynasz od 3x15, pozniej zwiększasz obciązenie i 3x12, 3x10, 3x8 GÓRA: MC wiosłowanie sztangą do brzucha ściąganie drążka do klatki push press wyciskanie sztangi na ławce płaskiej DÓŁ: przysiad RDL wykroki ze sztangielkami prostowanie nóg siedząc uginanie nóg leżąc

[...] MC 20x20 8x42,6 8x47,2 7x52,6 wiosłowanie sztangą do brzucha 8x24,6 8x29,6 6x33,6 ściąganie drążka do klatki 8x3szt+2,5kg 8x4szt 6x 4szt +2,5kg push press 8x20 8x22.2 7x25 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x22,6 8x24,6 7x27 micha później jak się już dopełni:-) W tym tygodniu skończę trening za który dziękuję agak, później święta, ok [...]

[...] (na ławce skośnej) Prosiłbym o jakieś 3 dobre ćwiczenie :)! Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-12-12 .wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 12-10-8 Trening mięśni nóg No i tu nie wiem co mam robić bo w tej chwili nie mam dostępu do maszyny Piątek Trening mięśni [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 6 tygodni Poniedzialek: Klatka: - wyciskanie sztangi plasko 4x12-8 - wyciskanie hantel skos+ 4x12-10 - rozpietki hantlami na plaskiej 4x15 Biceps: - uginanie ramion sztanga stojac 3x10 - uginanie hantlami z [...]

[...] małe:biceps triceps,...) co daje Ci sume ok 9 serii tyg na duże partie i ok 6 serii na małe partie. ćwieczenia dobierasz podstawowe, czyli przykładowo dla klatki bedzie to- wyciskanie w poziomie, dla pleców-ściąganie gónego drążna wyciągu do klatki(lub wiosłowanie), dla nóg-przysiadylub wyciskanie nogami. zarysowałem Ci najogólniej jak sie dało [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi z klatki wywal albo arnoldki albo to 3. Wysokie unoszenie sztangielek bokiem do góry 4. Unoszenie sztangielek do góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz Dzień IV plecy+przedramiona 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli [...]